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Fatigue

3 conseils pour anticiper un burn out et en parler à sa famille

huiles essentielles

Faim, grosse fatigue, vertiges... C'est par des petits signes qui peuvent paraître insignifiants que le burn out se manifeste.

Anthony Tran
Déborah Cohen-Tenoudji
Par Déborah Cohen-Tenoudji
le 19 décembre 2021

Que ce soit à cause du travail ou de problèmes personnels, le burn out, quand il se manifeste, est à prendre très au sérieux. C'est pourquoi il est essentiel d'en parler à ses proches, pour qu'à travers leur accompagnement vienne le retour au calme.


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Peu d'adultes ont appris à écouter leurs émotions. Nous avons plus ou moins tous grandi ainsi, en ressentant des choses et les gérant "comme on peut". Difficile en effet de toujours mettre des mots derrière des ressentis extrêmes, comprendre d'où ils viennent, surtout sur le moment. Nous avons tenté de refouler les émotions les plus fortes, souvent de façon inefficace, la colère, la peur au lieu de les apprivoiser.

Le problème se corse lorsque l'on devient maman, lorsque nous devons à présent nous occuper d'un petit être qui comprend encore moins d'où lui viennent ses sensations fortes. Nous nous retrouvons donc à gérer les émotions de toute la famille ! En réalité, il nous sera indispensable de savoir comment poser nos limites, si nous voulons tenir sur le long terme. Poser nos limites pour nous protéger, quand nous sentons venir le trop plein.

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Pas au moment où l'on est à bout, mais juste avant, quand la goutte d'eau pourrait renverser le vase de la colère, des cris, des menaces... et se déverser inévitablement sur nos enfants...

Mes 3 conseils pour limiter le "burn-out au quotidien" :

1. Savoir reconnaître rapidement nos manques physiques

Faim, grosse fatigue, vertiges,... Même si cela semble évident, prise dans l'action, nous faisons l'impasse sur nos propres besoins car on est occupées à ceux des enfants, car on n'a pas le temps, car on a enfin un moment pour nous, alors on n'a pas trop envie d'aller se préparer une assiette, prendre une pause bien méritée...

Pourtant il est essentiel de transmettre à notre esprit l'idée que nos besoins doivent être écoutés et rassasiés.

2. Au lieu de faire des reproches à nos proches, leur expliquer simplement ce que nous ressentons

Lorsqu'on est face à un trop plein, on s'en prend souvent à la personne en face de nous, ou bien à celle qui nous met nos nerfs encore plus à rude épreuve... souvent nos enfants ! Pourtant, les enfants, dès trois ans, peuvent tout à fait comprendre, que l'on n'est pas dans un bon moment.

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On peut leur verbaliser qu'on a besoin de calme là, ou bien d'un câlin, ou encore de nous isoler 5 minutes.

3. Reparler en famille de nos ressentis, lors d'un moment informel

Il est bon d'exprimer, lors d'un moment calme, comment chacun a pu limiter par exemple une grosse colère dans les derniers jours, ou au contraire pourquoi une émotion forte a pu s'installer, comprendre son origine et voir comment l'anticiper la prochaine fois.

Si l'on fait cet exercice régulièrement, on permet à tout le monde de prendre conscience que les émotions peuvent se vivre différemment, se contrôler parfois, se respecter en tous les cas.

Alors, ce soir, au moment du coucher, quand votre enfant vous demandera une troisième histoire alors que vous ne rêvez que de vous détendre enfin en vous allongeant sur votre lit, un bon livre à la main, pensez à lui dire ce que vous ressentez.

Pas pour la blesser, mais pour vous protéger et lui transmettre au passage que vos besoins sont aussi importants que les siens !

L'autrice

Déborah Cohen-Tenoudji

Déborah Cohen-Tenoudji est la créatrice du blog inspirationsmamans.com. Elle propose des programmes de coaching parental pour reprendre confiance en soi, avec ses enfants.

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