Yoga

L'exercice du Nadi Shodhana Pranayama, la respiration alternée pour se préparer à la méditation

Publié le 18 novembre 2020
1/5
© Editions Hachette

1 Nadi Shodhana Pranayama

Respiration alternée 

La pratique d’un pranayama nécessite un lieu approprié, où l’on est sûr de ne pas être dérangé, une posture stable et confortable (le dos droit et la tête dans le même alignement), une heure optimale (et plutôt dans les heures fraîches de la matinée en été), de la patience et de la persévérance.

Début du cycle 
Assis confortablement, les yeux fermés, le dos droit, la tête dans le même alignement, et les épaules relâchées vers l’arrière.
Main gauche sur le genou, placez la main droite devant le nez, puis posez le pouce sur la narine droite pour la boucher.
L’index et le majeur sont repliés.

Cette technique, qui alterne le souffle entre les deux narines, amène l’équilibre des hémisphères droit (créatif ) et gauche (rationnel) du cerveau et purif ie le système sanguin via les nadis transportant la force vitale à travers le corps.

Ce pranayama, qui peut être fait deux fois par jour (matin et soir), prépare l’esprit à la méditation.

© Editions Hachette

2 Inspir narine gauche

Inspirez par la narine gauche, puis bouchez-la avec l’annulaire. Retenez le souffle une seconde.

© Editions Hachette

3 Expir narine droite

Soulevez le pouce et expirez lentement par la narine droite

© Editions Hachette

4 Inspir narine droite

Inspirez par la narine droite puis bouchez-la avec le pouce. Retenez le souffle une seconde.

© Editions Hachette

5 Expir narine gauche

Soulevez l’annulaire et expirez lentement par la narine gauche. Cela termine un cycle.
Répétez 5 fois le cycle complet.

Nadi Shodhana Pranayama est une technique qui alterne le souffle entre les deux narines. Elle amène l’équilibre des hémisphères droit (créatif) et gauche (rationnel) du cerveau et purifie le système sanguin via les nadis transportant la force vitale à travers le corps.

Nadi Shodhana Pranayama est un exercice de respiration alternée qui vous fera grand bien.

La pratique d’un pranayama nécessite un lieu approprié, où l’on est sûr de ne pas être dérangé, une posture stable et confortable (le dos droit et la tête dans le même alignement), une heure optimale (et plutôt dans les heures fraîches de la matinée en été), de la patience et de la persévérance.

Ce pranayama, qui peut être fait deux fois par jour (matin et soir), prépare l’esprit à la méditation.

Début du cycle

Assis confortablement, les yeux fermés, le dos droit, la tête dans le même alignement, et les épaules relâchées vers l’arrière.
Main gauche sur le genou, placez la main droite devant le nez, puis posez le pouce sur la narine droite pour la boucher.
L’index et le majeur sont repliés.

1. Inspir narine gauche

Inspirez par la narine gauche, puis bouchez-la avec l’annulaire. Retenez le souffle une seconde.

2. Expir narine droite

Soulevez le pouce et expirez lentement par la narine droite

3. Inspir narine droite

Inspirez par la narine droite puis bouchez-la avec le pouce. Retenez le souffle une seconde.

4. Expir narine gauche

Soulevez l’annulaire et expirez lentement par la narine gauche. Cela termine un cycle.
Répétez 5 fois le cycle complet.

>> A lire sur FemininBio Stress : 3 exercices de respiration pour se détendre

Notre experte

Cet exercice est tiré du livre Retraite Yoga, de Caroline Wietzel, et paru aux Editions Hachette.

Caroline Wietzel anime des retraites yoga en tant que professeur dans des endroits de rêve. Dans son livre Retraite Yoga, elle aborde chaque thème et explique de façon très claire comment le yoga – et toutes les formes de yoga – peut permettre à chacun et chacune de se ressourcer pendant ces parenthèses magiques et nous aider à mieux vivre tout le reste de l’année.

 

Abonnez-vous à FemininBio en version papier/pdf ou achetez notre dernier numéro en kiosque ou en magasin bio !

Articles du thème Yoga
Envie de réagir ? Je prends la parole
Déjà membre? Je me connecte ou Créer mon compte