Yoga

Pratiquer le yoga de façon ludique avec son enfant grâce aux postures d'animaux

Publié le 22 novembre 2020
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© Editions Hachette

1 La posture du chien tête en bas

1/ À quatre pattes, les mains posées au sol de la largeur des épaules et les genoux légèrement écartés de la largeur des hanches. Le dos est plat. 

2/ Recroqueville les orteils.

3/ Sur l’expiration, tire les fesses vers le haut en tendant les jambes et en gardant les mains au sol, la tête entre les bras qui regarde le nombril, les talons posés au sol, si c’est possible.
Reste dans cette position le temps de 4 respirations.

4/ Reviens à quatre pattes.

5/ Pose les fesses sur les talons, front au sol et bras tendus devant pour te détendre.

 

Cette posture stimule la circulation sanguine après une journée passée assis à l’école et améliore la digestion.

© Editions Hachette

2 La posture de la tortue

1/ Assieds-toi en tailleur, les plantes des pieds l’une contre l’autre.

2/ Glisse les mains sous les mollets et cale-les au creux des genoux pliés.

3/ Tourne les paumes des mains vers le haut et arrondis le dos en baissant la tête pour coller le menton contre la poitrine.

 

Respirer lentement dans cette position permet à l’enfant de maîtriser son agitation pour retrouver le calme et se sentir davantage en sécurité.

© Editions Hachette

3 La posture de l'escargot

1/ Genoux au sol, assieds-toi sur les talons.

2/ Penche le dos en avant avec les bras tendus devant de chaque côté de la tête et le front posé au sol.

3/ Ramène les bras le long du corps et relâche-les, les paumes tournées vers le ciel et les yeux fermés.


Cette posture est parfaite pour aider l’enfant à retrouver son calme ou se relaxer après une séance de yoga.

Le yoga n'est pas bon que pour les grands, il est aussi important pour les enfants. Mais faire du yoga, pour un enfant, ce n'est pas ce qui attire le plus ! Proposez-leur d'en faire un jeu de rôles ! Posture du chien tête en bas, de l'escargot ou de la tortue, mettez vos petits au yoga !

Pratiquer est aussi important pour les enfants que pour les adultes, et ils peuvent en tirer de multiples bienfaits pour peu qu’on leur propose des postures ludiques souvent inspirées par les animaux.

1. La posture du chien tête en bas 

1/ À quatre pattes, les mains posées au sol de la largeur des épaules et les genoux légèrement écartés de la largeur des hanches. Le dos est plat.

2/ Recroqueville les orteils.

3/ Sur l’expiration, tire les fesses vers le haut en tendant les jambes et en gardant les mains au sol, la tête entre les bras qui regarde le nombril, les talons posés au sol, si c’est possible.
Reste dans cette position le temps de 4 respirations.

4/ Reviens à quatre pattes.

5/ Pose les fesses sur les talons, front au sol et bras tendus devant pour te détendre.

Cette posture stimule la circulation sanguine après une journée passée assis à l’école et améliore la digestion.

2. La posture de la tortue 

1/ Assieds-toi en tailleur, les plantes des pieds l’une contre l’autre.

2/ Glisse les mains sous les mollets et cale-les au creux des genoux pliés.

3/ Tourne les paumes des mains vers le haut et arrondis le dos en baissant la tête pour coller le menton contre la poitrine.

Respirer lentement dans cette position permet à l’enfant de maîtriser son agitation pour retrouver le calme et se sentir davantage en sécurité.

>> A lire sur FemininBio Grossesse : 3 exercices de yoga pour se préparer à l'accouchement

3. La posture de l'escargot 

1/ Genoux au sol, assieds-toi sur les talons.

2/ Penche le dos en avant avec les bras tendus devant de chaque côté de la tête et le front posé au sol.

3/ Ramène les bras le long du corps et relâche-les, les paumes tournées vers le ciel et les yeux fermés.

Cette posture est parfaite pour aider l’enfant à retrouver son calme ou se relaxer après une séance de yoga.

Notre experte

Cet exercice est tiré du livre Retraite Yoga, de Caroline Wietzel, et paru aux Editions Hachette.

Caroline Wietzel anime des retraites yoga en tant que professeur dans des endroits de rêve. Dans son livre Retraite Yoga, elle aborde chaque thème et explique de façon très claire comment le yoga – et toutes les formes de yoga – peut permettre à chacun et chacune de se ressourcer pendant ces parenthèses magiques et nous aider à mieux vivre tout le reste de l’année.

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