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Hiver 2021

Postures yogiques et danse libératrice d'hiver : "libérer ses peurs et nourrir ses démons"

Yoga de solstice d'hiver 2021

Pour accueillir la saison de l'hiver, laissez échapper vos peurs et vos ondes négatives par le yoga.

Mikhail Nilov/pexels
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Marion Sebih
Par Marion Sebih
Mis à jour le 15 décembre 2021

Traverser les jours les plus courts et les plus sombres de l’année est toujours l’occasion d’aller visiter ses démons intérieurs et nos peurs archaïques. Le yoga associé au rituel permet d’associer le corps, l’esprit et l’inconscient pour un nettoyage profond avant de célébrer le retour du soleil, le solstice et le passage vers 2022.


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Chaque émotion suit un chemin énergétique et organique dans votre corps. La peur circule ou stagne dans vos reins et votre vessie chargés de l’évacuation de vos déchets. Siège des peurs collectives et/ou familiales (guerres, famines, pandémies…), les reins portent ce qui terrifie l’humanité depuis la nuit des temps. Vous souffrez de douleurs lombaires ou sciatiques, vous sentez une raideur pesante dans le bas du dos : il est temps de rencontrer vos peurs cachées.

La vraie peur, c’est quelque chose comme une réminiscence des terreurs fantastiques d’autrefois 

Guy de Maupassant, Contes de la bécasse, Éd. hayrapetyan brothers, 1967.

Découvrez ici la symbolique du solstice d'hiver

Postures pour nettoyer vos reins :

1. Danse libératrice : dansez vos peurs

  • Vous êtes debout les pieds écartés de la largeur de votre bassin. Agrippez le sol avec vos orteils pour ressentir votre gravité terrestre. Respirez profondément. Contractez le périnée quelques secondes et sentez circuler cette contraction le long de votre colonne vertébrale, de la base de votre sacrum jusqu’au sommet de votre crâne.
  • Secouez-vous des pieds à la tête pendant 2 minutes. Secouez-vous pour ne pas rester engluée et paralysée par vos craintes et vos angoisses.
  • Laissez-vous danser par une musique de votre choix qui libère votre bassin. Changez, de façon libre et instinctive, votre mouvement toutes les secondes. Laissez la danse libérer vos peurs. Vos mouvements spontanés font circuler votre énergie vitale là où vous en avez besoin.
  • Vos yeux sont fermés, tournés vers ajna.
  • Dansez entre 5 et 11 minutes

Guidance :

La danse médecine vous permet de reconnecter à l’énergie primaire du mouvement et de libérer l’énergie primitive de la peur. Sentez vos peurs refoulées s’exprimer par le mouvement. Elles trouvent naturellement le chemin de leur libération pour retrouver leur énergie neutre et positive.

Aidez-vous de la puissance transformatrice de votre respiration. Inspirez la paix et expirez l’angoisse.

Invitez vos peurs à danser, dites leurs «à Dieu» sans drame et sans tension.

Astuces :

-Dansez toujours pieds nus pour retrouver votre identité sauvage

-Choisissez une musique terrienne avec tambour et percutions pour ouvrir votre souterrain et laisser émerger ce qui doit être évacué.

-Si vous sentez que vous perdez l’équilibre, continuez, gardez les yeux fermés et tapez des pieds sur le sol.

2. Posture du corbeau libérateur

  • Venez vous accroupir pour vous rapprocher de la Mère-Terre. Sentez votre dos s’étirer et vos pieds s’enfoncer dans la terre. Vos talons touchent le sol si possible - sinon placez un petit coussin sous vos talons. Vos genoux s’écartent pour ouvrir vos hanches .Vos mains sont en prière. Vos coudent pliés poussent légèrement vos genoux vers l’extérieur.
  • Vos yeux sont fermés et tournés vers votre troisième œil.
  • Vous inspirez par le nez
  • Vous expirez par la bouche en O
  • Inspirez redressez votre colonne et enfoncez vos talons au sol,
  • Expirez, penchez-vous en avant et, bouche ouverte, expirez bruyamment entre vos jambes vers le sol.
  • Continuez pendant 3 minutes 5 minutes ou 7 minutes selon votre besoin

Pour terminer, inspirez et bloquez l’air dans vos poumons 5 ou 10 secondes,

Une dernière fois penchez-vous en avant et, bouche ouverte, expirez bruyamment entre vos jambes vers le sol. Par cette ultime expiration, vous évacuez votre lot de peurs, d’anxiété et d’angoisse.

Guidance :

Sentez que votre plancher pelvien est pleinement ouvert au sol. Vous vous sentez prête, en toute humilité, à abandonner à la terre ce qui vous angoisse profondément. Vos reins sont étirés pour mieux s’alléger de tout ce qui peut vous paralyser physiquement, émotionnellement et mentalement.

Inspirez le soutien de la Terre, expirez et videz l’air comme pour vider vos poubelles émotionnelles et psychiques.

 L’esprit, comme la nature, a horreur du vide. Dans le vide, la nature met l’amour ; l’esprit souvent y met la haine. La haine occupe (…)

Victor Hugo, **(NBP L’Homme qui rit, éd Folio Classique).

Laissez-vous envahir par l’intelligence organique de Dame Nature. Vous vous videz pour vous emplir d’amour, de joie, de légèreté, de pardon, de bienveillance.

A chaque inspire, visualisez une énergie dorée imprégner vos reins puis se diffuser dans tout votre corps.

Astuce yogique :

  • Placez un petit coussin sous vos talons en cas de tendinites ou de douleurs aux chevilles

Relaxez-vous dans la posture SHAVASANA : retour au point zéro

  • Allongez-vous et relaxez-vous. Détendez tout votre corps pour une réinitialisation totale de votre système nerveux.
  • Inspirez lentement et visualisez une lumière rose qui se diffuse dans vos pieds, dans vos jambes, dans votre bassin et dans vos reins,
  • Expirez lentement et visualisez un souffle gris qui s’échappe de vos reins.
  • Répétez la visualisation autant que nécessaire
  • Restez ensuite 7 minutes en shavasana.

La suite du rituel est à lire ici

L'autrice

(©Editions Flammarion)

Marion Sebih est enseignante de Kundalini Yoga, conférencière dédiée à la prise de conscience du vivant. Son prochain livre, Le Yoga de la femme joyeuse, (Flammarion), sortira en mai 2022.
Son compte Instagram : @marion_shakti
Son livre : Kundalini des saisons, le yoga du vivant, aux éditions Flammarion, 2021.
Son site : shakti-yoga-sonotherapie.fr

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