Souplesse : les bienfaits des étirements sur le corps et l'esprit

Danseuse professionnelle depuis plus de 10 ans, Laure Dary est passionnée par le corps depuis toujours. Elle enseigne également le yoga, en cherchant toujours un équilibre entre le corps et l'esprit. Pour elle, les exercices de souplesse ont des bienfaits physiques et psychologiques, permettant d'être en meilleure santé.

FemininBio : travailler sa souplesse, est-ce accessible à tout le monde ?

Laure Dary : travailler sa souplesse est accessible et conseillé à tous, sauf contre-indication médicale. Il suffit simplement de s'assurer que les exercices soient adaptés à votre niveau ! Prenez le temps de commencer et vous verrez que très vite vous ne pourrez plus vous passer de vos séances !

Pourquoi certaines personnes sont elles plus souples que d'autres ?

Le niveau de souplesse dépend de plusieurs facteurs :

Tout d'abord il faut prendre en compte la mobilité articulaire de chacun ainsi que la flexibilité naturelle des tendons et des muscles.

En prenant de l'âge on peu également perdre de la souplesse si on ne l'a travaille pas régulièrement ce qui peut aussi expliquer les différences de niveau de souplesse entre deux personnes .

Les hormones rentrent aussi en jeu, c'est ce facteur qui permet d'expliquer le fait que les femmes sont souvent plus souples que les hommes.

Enfin la génétique a également son importance, on hériterais souvent de la souplesse de nos parents et grands parents même si ce n'est pas vérifié dans tous les cas !

Pourquoi travailler la souplesse est important ? Quels en sont les bienfaits ?

Il est important de travailler la souplesse régulièrement pour maintenir une bonne mobilité articulaire, augmenter son amplitude de mouvement mais également pour relâcher les tensions et apaiser l'esprit.

Les bienfaits sont : un corps délié, des muscles étirés et un esprit libéré.

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Quels sont les meilleurs exercices à faire ?

Il y a de nombreux exercices qui vous permettrons de trouver plus de souplesse dans chaque partie du corps.

Commençons par le bas du corps :

Pour étirer les ischions jambier : je conseil la posture du Half Split (commencer a genoux puis tendre une jambe devant pied flex les mains au sol de chaque coté de la jambe, le dos bien droit penché vers l'avant)
Pour étirer les fléchisseurs des hanches : la posture de yoga "Anjaneyasana" est parfaite (partir de la posture de la fente basse puis déposer le genou arrière au sol, lever les bras le long des oreilles et pousser le bassin vers l'avant tout en gardant les hanches sur la même ligne)
Pour étirer les adducteurs : la posture de la Grenouille (à partir de votre position 4 pattes ouvrez le plus possible les genoux sur le coté en gardant le bassin sur la même ligne que les genoux)
Pour le dos : la posture du Chameau (à genoux les deux mains placées dans les bas du dos les doigts dirigés vers le haut resserrer les omoplates et diriger le sternum vers le ciel)
Et enfin pour les épaules : la posture Puppy pose (à 4 pattes avancez les mains vers l'avant du tapis tout en gardant le bassin bien au dessus des genoux, le front se repose au sol)

Comment travailler la souplesse au quotidien ?

La régularité sera vraiment la clefs pour progresser, je vous conseille de commencer par 15 minutes par jour ou bien 10 minutes le matin avec des étirements dynamiques et 10 minutes le soir avec des étirements statiques.

Installez vous dans un endroit calme, prenez le temps de ressentir chaque petit détail et surtout RESPIREZ .

Plus vous oxygénez le corps plus il va se détendre vous permettant ainsi de gagner en amplitude.

Enfin ne soyez pas impatient, la souplesse est un long travail mais ce qui compte ce n'est pas la perfection de la posture mais tous les bienfaits physiques et psychologiques que vous apporteront vos séances .

Faut-il privilégier les étirements statiques ou dynamiques ?

Les deux sont très importants, Ces deux types d'étirements peuvent être travaillés dans une seule et même séance (comme par exemple dans les cours de souplesse que je propose ) mais on peut aussi les travailler de manière distincte:

Les étirements dynamiques le matin ou avant un entraînement sportif pour échauffer le corps
Les étirements statiques le soir ou quelques heures après un entraînement sportif pour relâcher les tensions (pas tout de suite après pour ne pas abimer la fibre musculaire).