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Naturopathie

Rituel en deux étapes pour diminuer le niveau de stress et retrouver le calme

En période de stress, préparez-vous un rituel complet pour apaiser vos émotions : méditation, respiration, massages.

Omid Armin/Unsplash
Laure Hyvernat
Par Laure Hyvernat
le 24 septembre 2021

Quand les émotions nous envahissent, le rythme cardiaque s'accélère, le ventre se tord et le corps manifeste cette sensation de malaise. Pour éviter d'en arriver là, instaurez des rituels qui vous permettront de gérer votre stress. En voici un simple et rapide qui utilise les bienfaits de la respiration et des huiles essentielles.


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Le stress est une sensation plus ou moins contrôlable (énervement, palpitations, irritabilité, panique à bord) qui vous fait parfois perdre les pédales. Le tout, commandé par une hormone supermaligne : le cortisol que vos glandes surrénales (deux petites glandes endocrines coiffant vos reins tel un chapeau) secrètent sous l’effet d’un événement que vous ressentez comme un «danger». Découvrez ici un rituel pour apaiser vos émotions et gérer votre stress.

Ma respiration no stress

Une bouffée de panique vous envahit ? La «respiration du feu» vole à votre rescousse. Comme son nom sanskrit kapalabhati (kapala, «crâne» et bhati, «nettoyer») l’indique, cette respiration permet un retour au calme en quelques minutes. Un exercice simple, mais à ne pas pratiquer n’importe comment.

Comment procéder ?

Assise confortablement en tailleur, le dos bien droit et les mains jointes devant la poitrine en posture de prière, pratiquez cette respiration pendant 3 à 5 minutes. Vos angoisses devraient se volatiliser comme par magie.

A lire Méthodes de relaxation et détente pour baisser le niveau de stress

Inspirez lentement et profondément par le nez en sentant chaque particule d’air pénétrer votre corps jusqu’à remplir vos poumons. Puis expirez avec force pour expulser tout l’air : l’expiration se fait également par le nez, et vous devez contracter l’abdomen vers la colonne vertébrale pour stimuler le diaphragme.
Cette respiration ventrale vous vaudra un petit massage zen du ventre par la même occasion.

Mon massage "belly zen"

Voici une technique de massage imparable pour soulager les ventres tendus, stressés mais aussi ballonnés.

Pour cette huile de massage DIY très simple à réaliser chez vous, vous aurez besoin de...

  • 35 gouttes d’huile essentielle de basilic tropical (Ocimum basilicum)
  • 35 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia)
  • CQSP (quantité suffisante pour compléter un petit flacon de 30 mL) d’huile végétale d’amande douce

Comment procéder ?

Versez quelques gouttes de cette huile magique dans le creux de votre main et répartissez-la sur l’ensemble de votre ventre. Positionnez ensuite votre main perpendiculaire à votre ventre puis, à l’aide de l’autre main posée sur la première, procédez à un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre en exerçant une légère pression.

Rapprochez-vous petit à petit du nombril, suivant une ligne en escargot.

Vous devriez sentir quelques petites bulles de gaz se déplacer, c’est parfaitement normal.

Combien de temps ? 3 minutes de ce massage suffisent à décontracter votre intestin et faciliter la digestion.

L'autrice

Ventre heureux, Laure Hyvernat, éditions Solar

Laure Hyvernat est naturopathe et autrice du livre Mon cahier ventre heureux publié aux éditions Solar. Elle est également la Miss Bio 2021 et a permis à l'association Terre d'Abeilles de remporter la somme de 4 000 € !
Le site de Laure Hyvernat : The Natural Consultation
Son Protocole Reset à découvrir juste ici
Instagram @dr.laurehyvernat

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