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Carences en vitamine

Pourquoi et combien de temps s'exposer au soleil pour produire de la vitamine D ?

femme, soleil
Notre mode de vie sédentaire favorise la carence de vitamine D. Si vous observez des symptômes (fatigue, stress, inflammations), une supplémentation peut être envisagée.
Xan Griffin -Unsplash
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Adèle Gireau
Par Adèle Gireau
le 05 mai 2021

Fatiguée, stressée, en recherche d'équilibre ? Et si vos maux étaient simplement dûs à une carence en vitamine D ? Aussi appelée "vitamine du soleil", elle est essentielle à votre bien-être, et plutôt simple à produire. Le secret ? Une balade quotidienne à la lumière du jour. Conseils de la naturopathe Béatrice Svitone.


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Vous avez sûrement déjà dit "je fais le plein de vitamine D " en souriant, les yeux plissés, face au soleil. Mais saviez-vous que ce geste simple et on ne peut plus naturel était VRAIMENT essentiel à votre bien-être et votre santé ? Dépourvu de luminosité, le corps perd de cette hormone vitale, aussi appelée "vitamine du soleil". Béatrice Svitone, naturopathe, nous explique en quoi elle est importante pour le corps et l'esprit.

La carence en vitamine D amène souvent à une grande fatigue chronique, du stress, des inflammations et des déséquilibres nerveux importants. Elle agit sur la résistance globale de l’organisme aux situations stressantes et aux pressions quotidiennes, c’est l’hormone de l’équilibre interne. Elle permet également une meilleure fixation du calcium, d’où l’importance chez les enfants et les personnes âgées.

Un manque de soleil et trop d'écran solaire

Malgré nos sorties quotidiennes et une consommation d'aliments riches en vitamine D, il est possible de développer une carence et ressentir les symptômes de ce manquement malgré tout. Comment l'expliquer ? Réponse de Béatrice Svitone.

La carence s'explique par le fait de diminution d'aliments contenant de la vitamine D comme les oeufs les champignons et foie de poisson gras ainsi qu'une couche d'ozone trop importante ne nous permettant plus de synthétiser correctement la vitamine D. Plus de sédentarité et moins de temps passé dehors.

Cette déficience tient à notre mode de vie actuel, notamment au fait que nous ne nous exposons presque plus au soleil et abusons de crèmes solaires. Il faudrait donc repenser notre attitude vis-à-vis de l’exposition solaire.

La carence peut s’expliquer non seulement par l’abus d’écrans solaires, mais aussi par la mauvaise habitude qui a été prise de donner des vitamines D de synthèse dès le plus jeune âge. Elle est aussi liée au fait que les gens ne prennent pas suffisamment de bains de soleils aux bonnes heures.

Un bain de soleil, tous les jours pendant 15 minutes

Le soleil étant l’une des sources majeures de vitamine D, une exposition insuffisante suffit souvent à entraîner une carence. C’est le cas en hiver, dans les régions peu ensoleillées et pour les personnes qui ne s’exposent pas assez au soleil.

Contre une carence en vitamine du soleil, la méthode la plus simple est de prendre un bain de soleil, un peu tous les jours pendant 15 à 20 minutes, de préférence le matin, pour que la peau puisse synthétiser assez de vitamine D naturelle, porteuse de son énergie. Sinon, optez pour une supplémentation en vitamine D biodisponible, en gélules, ampoules ou gouttes. Sous forme liquide, notre naturopathe Béatrice Svitone conseille 3 à 5 gouttes par jour. Attention néanmoins à bien vérifier les taux de vitamine D de vos compléments alimentaires, et consulter votre médecin ou naturopathe pour confirmer votre carence. Cette supplémentation est notamment recommandée aux végétaliens, qui ne consomment ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers et sont donc sujets à des carences en vitamine D.

Notre sélection de compléments alimentaires riches en vitamine D

-L'huile de foie de morue en gélules Belle&Bio, 7 €
-La vitamine D3 en comprimés Orfito, 11,90 €
-La vitamine D3 en gouttes Sunday, 13,90 €

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